Описание
Электронная версия.
В теме популярной психологии впервые читателям предлагается такое полное энциклопедическое издание. Любовь и семейные отношения, смысл жизни и эффективная коммуникация, воспитание детей и лучшие методики самосовершенствования — по всем этим темам читатель найдет ответы на ключевые вопросы и, главное, разумные практические рекомендации, а также примеры из лучших мировых психологических исследований, статей, тренингов и методик.
Содержание скачать (pdf)
Фрагмент книги
Все, во что мы по-настоящему вкладываем душу, становится нашим любимым. Эта энциклопедия потребовала от меня полной самоотдачи и стала моим любимым ребенком, тем более что работа над ней была радостью: я уже знал, насколько этот труд необходим. Энциклопедия родилась из «Психологоса» — интернет-портала, систематизирующего весь объем знаний, подходов и вопросов практической психологии. Без всякой раскрутки «Психологос» за несколько лет оказался одним из самых популярных и востребованных психологических ресурсов в Интернете, и каждый день ко мне приходили и приходят письма с благодарностью за эту работу.
От меня здесь — ответная благодарность: автору важно понимать, что его труд людям нужен.
«Психологос» я когда-то начал писать для себя, поскольку огромный массив информации, упражнений и тренингов требовал систематизации, а вики-движок оказался очень удобным. Были надежды на то, что труд станет коллективным. Но они не оправдались: коллеги щедро делились когда энтузиазмом, когда критикой и сомнениями, но собственные статьи предоставляли редко, честно признаваясь: «Покритиковать — с удовольствием, а вот писать что-то систематично и в позитиве — тяжеловато, да и ответственность слишком велика».
Тем не менее без поддержки моих друзей, коллег и соратников эта книга едва ли была бы возможна. Моя любовь, признательность и благодарность — Александру Гамалееву, Павлу Зыгмантовичу, Тимуру Владимировичу Гагину, Игорю Олеговичу Вагину, Ольге Паратновой, Лиле Тришкиной, Елене Прокофьевой, и самой мудрой женщине на свете — моей любимой жене Марине Смирновой.
Создавая энциклопедию, я искренне старался быть максимально объективным, мои коллеги также приложили к этому все силы, но делать вид, что данная книга не несет отпечаток авторского взгляда, невозможно. Это не энциклопедия вообще, это видение современной психологии с точки зрения синтон-подхода. Притом что в этой традиции сотни моих коллег и я работали уже по крайней мере два десятка лет, мы долго не давали ей названия: нам казалось, что это не какой-то особенный подход, а просто здравый смысл. Однако работа над энциклопедией показала необходимость оформления этого подхода как самостоятельного направления, отличного от гештальттерапии, НЛП, психоанализа и других современных течений практической психологии.
Сегодня можно утверждать, что синтон-подход — центральное направление российской практической психологии. Именно в рамках и на базе синтон-подхода в последние десятилетия производились наиболее серьезные научные исследования результатов тренинговой практики, было воспитано большинство лучших ведущих личностных тренингов России, сформировалось несколько десятков самостоятельных тренинговых школ. Синтон-подход в настоящее время показывает самую высокую результативность в области личностных тренингов и успешно применяется в консультативной практике. Важно, что синтон-подход — это очевидно интегративное психологическое направление, построенное на базе самостоятельных отечественных разработок, в первую очередь на базе культурно-исторической теории Л. С. Выготского, включающее в себя достижения большинства современных психологических подходов. Сегодня, когда так актуально объединение усилий психологов-практиков всех направлений, синтон-подход может выступить основой для него.
Жизнь подталкивает нас, психологов, к сотрудничеству. Наша задача — создать общую систему, в которой следующие за нами профессионалы будут работать еще качественнее. Только вместе, объединяя усилия, мы сможем адекватно отозваться на запросы жизни, сможем сделать то, чего ждут от психологов люди.
Сегодня ситуация в сфере практической психологии более всего напоминает феодальную раздробленность Древней Руси: множество изолированных княжеств (психологических школ), не понимающих и не желающих понимать друг друга. Мы прочувствовали это при формировании энциклопедии в полной мере. Когда читаешь статьи разных авторов, кажется, что каждый автор логичен, — только до тех пор, пока эти работы не положишь рядом и не попробуешь их объединить. Не объединяются. Все трещит и ползет, поскольку у каждого психолога своя терминология. В статьях присутствовала иллюзия логики, поскольку понятия были не определены и использовались произвольно, поворачиваясь удобным боком в удобном контексте. Так работают фокусники, но так не может быть построена наука. Наука начинается с определения понятий, с четкого понимания того, о чем мы говорим.
Во всех статьях, где говорится о чувствах, слово «чувство» может иметь только один смысл и одно определение, и если автор утверждает, что чувства о нас заботятся, это должно относиться и к чувствам ужаса, отчаяния и кошмара. Если мы в одном месте пишем, что каждый человек является личностью, а в другом — «личностью не рождаются, личностью становятся», то очевидно, что это два разных понимания личности и они должны быть разведены.
Работа над энциклопедией показала и доказала необходимость сотрудничества. Каждый из нас начнет работать качественнее только тогда, когда мы, психологи, начнем сотрудничать. Врачи поняли это раньше нас, и специалисты, работающие над одной проблематикой, непременно контактируют друг с другом. Окулисту, например, не обязательно сотрудничать с хирургом, но хирурги заботятся, чтобы удачные находки одного могли обогатить работу всех. В психологии, к сожалению, до сих пор царит феодальная раздробленность, где чуть ли не каждый психолог работает в своем собственном стиле, отмежевываясь от коллег. Однако если они не будут искать сотрудничества, то не создадут направление. Если последователи одного направления будут отгораживаться от коллег другого направления, мы еще долго не создадим единую систему. Великолепно работать самому — мало. Наша задача — создать общую систему, в которой следующие за нами профессионалы будут работать еще качественнее.
Жизнь подталкивает нас к сотрудничеству, и сейчас — хорошее время. Сегодня у практиков появился интерес к теории, а академическая психология начинает поворачиваться лицом к практике. Только вместе, объединяя усилия, мы сможем адекватно отозваться на запросы жизни, сможем сделать то, чего ждут от психологов люди. Синтон-подход — подход сотрудничества, он открыт для всех психологов-практиков с научным мировоззрением.
Хочется верить, что энциклопедия окажется востребованной в вузовских курсах практической психологии, станет учебной базой для начинающих практикующих психологов и понятийным стандартом для профессионалов.
Часть I. Психология человека
Психология человека — внутренние особенности, отличающие одного человека от другого. У каждого из нас есть свои особенности: разный объем памяти и разная скорость реакции, с детства мальчики любят играть в машинки и дерутся, девочки играют в куклы и ябедничают, с возрастом у всех нас меняются ценности и интересы.
Глава 1. Психология человека — что это?
В психологию человека включают его способности, навыки, умения, в том числе управление своими эмоциями, его мировосприятие, установки и убеждения, его Я-образ, его цели и ценности, характер и темперамент, потребности и чувства.
«Снизу» психология человека определяется генетикой человека, строением и рисунком его тела, «сверху» — общественным окружением, в котором человек социализируется, откуда он берет образцы поведения, которое его так или иначе строит и воспитывает.
Психология человека — это внутренние причины поведения человека, делающие его выходящим за рамки логики, целесообразности или разумных социальных ожиданий. Когда поведение рационально и целесообразно, укладывается в социальные рамки и логику, вопрос психологии не поднимается. А когда что-то не укладывается в рациональное, когда на поведение человека начинают влиять его состояния, чувства и другие непредсказуемые внутренние особенности, начинается разговор о психологии — психологии человека.
Молодой борец показывал великолепную технику, но встретился на ковре с чемпионом — и словно все позабыл, всему разучился. Страх, неуверенность в себе?
Наметил дела, но делать их не хочется, занялся другим. Нужно было промолчать — нет, сказал. Хотел сказать мягко, но захлестнули эмоции…
Пошла в аптеку, а зашла в магазин. Денег мало, но не удержалась, купила дорогую сумку. Забыла позвонить — не могу успокоиться, все ругаю себя. Нужно к зубному, а не иду, тяну резину.
Все это нерационально, нецелесообразно, никому не нужно, но это происходит. Это внутреннее и психологическое, то, что не описывается строго логическим путем, выходит за рамки разумности и целесообразности. Когда человек строго логичен, когда он имеет цель, обдуманно подбирает оптимальные средства и разумно реализует намеченный план, это понятно и рационально, здесь для психологии места нет, здесь психология не нужна.
Психологию человека можно изучать научно, а можно описывать мистически, эзотерически или просто житейски, тогда мы получаем психологию мистическую, религиозную, житейскую.
Для многих людей «психология» в житейском смысле — любимое развлечение. Такие люди часто ищут психологическое содержание и психологическую подоплеку там, где на уровне здравого смысла «психологии» нет.
«Иногда банан — это просто банан», — объяснял Зигмунд Фрейд своей маленькой дочке…
Люди, увлеченные психологией, нередко ищут психологическое решение вопросов там, где деловой человек решит проблему обыденно.
По одной из притч, к Будде пришел человек и сказал, что он может перелететь через реку Ганг. «Сколько ты этому учился?» — спросил Будда. «Двадцать пять лет!» — ответил человек. «Странно, — сказал Будда. — Зачем тратить на это двадцать пять лет, когда любой лодочник всегда перевезет тебя через Ганг за три монетки?»
«Сверху» психология человека определяется общественным окружением, в котором он социализируется, откуда берет образцы поведения, которое его так или иначе строит и воспитывает.
Для деловых людей психология — только средство, один из инструментов, а главным является бизнес. Такие люди могут обратить внимание на психологию, создать нужное состояние, но само по себе им это неважно и неинтересно, им важно только то, будет в результате сделано дело или нет. Если можно добиться этого результата административными мерами, без всякой психологии, они скорее выберут административный подход. Чрезмерное увлечение психологией деловые люди грубовато называют «психологней», и возможно, в чем-то они правы.
Глава 2. Генетика человека
Фантазировать о своих возможностях, не зная ограничений, — безответственно. Увлекаться психологией, забывая про физиологию и генетику, — неверно. Высшее растет через низшее, и азы генетики должен знать любой психолог.
Новорожденный человек — это не просто тельце с набором генов. Нет, это уже член общества, чей-то ребенок, его уже любит его мама и готов воспитывать его отец. Никто пока не знает, есть ли у новорожденного хотя бы зачатки разума, воли и духа, но уверенно можно сказать одно: у ребенка с рождения есть его гены, которые определяют его жизнь и развитие. Гены — это участки ДНК, несущие информацию о наследственности. Врожденные особенности человека, передаваемые через гены — генетика человека. Генотип — это набор генов организма, фенотип — это внешние проявления этих генов, набор признаков организма. Фенотип — это все то, что можно увидеть, посчитать, измерить, описать, просто глядя на человека (например, голубые глаза, светлые волосы, низкий рост, темперамент — холерик и т. д.).
У мужчин более изменчив генотип, у женщин — фенотип.
По мнению некоторых ученых, гены передают программы в большей степени не следующему поколению, а через поколение, то есть ваши гены будут не у ваших детей, а у ваших внуков. А у ваших детей — гены ваших родителей.
Что определяют гены? Наши физические и психические особенности. Гены задают, что мы, как люди, не можем летать и дышать под водой, но можем обучаться речи и письму. Мальчики легче ориентируются в предметном мире, девочки — в мире отношений. Кто-то родился с абсолютным музыкальным слухом, кто-то — с абсолютной памятью, а кто-то — со средними способностями.
Способности ребенка зависят и от возраста родителей. Гениальные дети чаще всего рождаются в паре, где матери 27 лет, отцу 38. Однако самые здоровые дети появляются у более молодых родителей, когда матери от 18 до 27. Ваш выбор?
Гены определяют многие наши склонности, влияют на наши индивидуальные предрасположенности, в том числе к болезням, асоциальному поведению, таланту, физической или интеллектуальной деятельности и т. д.
При этом важно всегда помнить: склонность подталкивает человека, но не определяет его поведение. За склонность отвечают гены, за поведение — человек. Да и со склонностями можно работать: какие-то развивать, делать любимыми, а какие-то оставлять вне своего внимания, гасить их, забывать…
Гены определяют время, когда какой-то наш талант или склонность проявится или нет.
Попал в удачное время, когда гены готовы, — сделал чудо. Промахнулся по времени — пролетаешь мимо. Сегодня человек восприимчив к воспитанию — «белый лист» или «впитывает только хорошее», а завтра, как у короля из фильма «Обыкновенное чудо», в нем проснется тетушка и он будет чудить.
Гены определяют, когда у нас просыпается половое влечение и когда оно засыпает. Гены влияют и на способность ощущать счастье (см. гл. 11, разд. «Счастье»), и на черты характера (см. гл. 3, разд. «Характер», «Темперамент»).
Проанализировав данные по более чем 900 парам близнецов, психологи Эдинбургского университета обнаружили доказательства существования генов, определяющих черты характера, склонность к ощущению счастья, способность легче переносить стресс.
Агрессивность и доброжелательность, гениальность и слабоумие, интроверсия или экстраверсия (см. гл. 4, разд. «Психология индивидуальных различий») передаются детям от родителей как задатки. Все это можно изменить воспитанием, но в разной степени, поскольку и задатки бывают разной силы. Обучаемость ребенка также связана с его генетикой. И тут же заметим: здоровые дети вполне обучаемы. Человеческая генетика делает нас исключительно обучаемыми существами!
Гены — носители наших возможностей, в том числе к изменению и совершенствованию. Интересно, что у мужчин и женщин в этом отношении разные возможности. Мужчины чаще, чем женщины, рождаются с теми или иными отклонениями: среди мужчин больше тех, кто будет очень высоким или очень низкорослым, очень умным или, наоборот, идиотом. Похоже, что на мужчинах природа экспериментирует (см. гл. 4, разд. «Мужчины и женщины»). Мужчине очень трудно изменить заложенные в нем от рождения особенности. Мужчина привязан к своему генотипу, его фенотип меняется слабо.
Родился высоким — высоким и останешься. Коротышка может с помощью спорта подняться на 1–2 сантиметра, но не более.
У женщин ситуация другая. У них биологических, генетических отклонений меньше. Чаще среднего роста, среднего интеллекта, средней порядочности; идиотов и подонков среди женщин меньше, чем среди мужчин. Но и выдающихся в интеллектуальном или нравственном отношении — тоже. Похоже, что эволюция, проводя на мужчинах эксперименты, на женщинах решает не рисковать и вкладывает в них все самое надежное. При этом индивидуальная (фенотипическая) изменчивость у женщин выше: если девочка родилась маленькой относительно других, она сумеет вытянуться на 2–5 см (больше, чем может парень). Женщины имеют большую свободу от своего генотипа, большую возможность, чем мужчины, изменять себя.
Гены дарят нам наши возможности, и гены же наши возможности ограничивают.
Из пшеничного зерна вырастает гордый пшеничный колос, а из саженца яблони — красивая ветвистая яблоня. Нашу суть, наши склонности и возможность реализовать себя дают нам наши гены. С другой стороны, из пшеничного зерна вырастет только колос пшеницы, из саженца яблони вырастает только яблоня, а лягушка, сколько бы ни надувалась, не превратится в быка — у нее даже лопнуть от натуги сил не хватит.
Человек — часть природы, эти примеры справедливы и для него. Гены предопределяют границы наших возможностей, в том числе менять себя, стремиться к росту и развитию. Если вам выпал удачный набор генов, вы сумели воспринять влияние своих родителей и педагогов, выросли развитым, порядочным и талантливым человеком — спасибо маме и папе! Если вам с генами повезло меньше, и вы (вдруг!) родились с синдромом Дауна, то в самом хорошем окружении из вас вырастет только воспитанный человек с синдромом Дауна. В этом смысле наши гены — это наша судьба, и на них, как и на свои возможности расти и меняться, мы напрямую повлиять не можем.
Много ли в нас генетически заложенного — вопрос очень спорный. Предположение, что чем больше человек отдаляется от животного мира, тем меньше в нем врожденного и больше приобретенного, весьма похоже на правду.
Пока нужно признать, что в большинстве из нас врожденного очень много. В среднем, по мнению генетиков, гены определяют поведение человека на 40 %.
Если вы любите своего ребенка и учитесь быть хорошим родителем и воспитателем, гарантированы ли вам успехи? Нет. Каким бы талантливым педагогом вы ни были, у вас может родиться «кислый» или трудный ребенок, с которым реально мало что можно сделать. Если вы сделаете лучшее из возможного, то сможете уменьшить неприятности, доставляемые людям этим ребенком, но успеете ли вы из него вырастить достойного человека за два десятка лет его воспитания? Так получается не всегда. Человек появляется на свет со своим характером, и он бывает очень разным. Некоторые дети рождаются сразу «домашними»: характер легкий, податливый, со взрослыми дружат и их слушают. У других характер с самого начала трудный: им тяжело самим, тяжело с ними.
Что это значит? Только то, что стоит приглядываться к тому или той, с кем вы собираетесь создавать семью. Обращать внимание на родственников, учитывая не только то, что с ними придется встречаться, а и то, что тот или иной характер может оказаться и у вашего ребенка.
Хороших вам родственников!
Генетика бывает хорошей или плохой, и это зависит, в том числе от нашего образа жизни. В благоприятных условиях и при хорошем воспитательном процессе, возможная негативная предрасположенность может не реализоваться или скорректироваться, «прикрыться» влиянием соседних разбуженных генов, а позитивная предрасположенность, иногда скрытая, — проявиться. Иногда человек (ребенок) просто не знает своих возможностей, и категорично «ставить крест», говорить, что «из этого гадкого утенка лебедя не вырастет», — опасно.
Другая опасность, другой риск — тратить время и силы на человека, из которого ничего путного выйти не может. Говорят, что каждый способен стать гением, и теоретически это так. Однако практически одному для этого достаточно тридцати лет, а другому нужно лет триста, и вкладываться в таких проблемных людей нерентабельно. Спортивные тренеры утверждают (см. гл. 5, разд. «Индивидуальность»), что именно врожденный талант, а не методика тренировки, — самый важный фактор формирования будущего чемпиона.
Если вы родились шатенкой с зелеными глазами и «предрасположенностью» к полноте, то вы можете, конечно, покрасить волосы и надеть цветные линзы, но все равно останетесь зеленоглазой шатенкой. А вот воплотится ли ваша «предрасположенность» в «пятьдесятбольшие» размеры, носимые всеми вашими родственницами, во многом зависит от вас самой. И уж тем более от вас самой зависит, будете ли вы к сорока годам, сидя в этом «пятьдесятбольшом» размере, ругать государство и несложившуюся жизнь (как это делают все ваши родственницы) или найдете себе много других интересных занятий.
Может ли человек менять — когда-то преодолеть, а когда-то улучшить — свою генетику? Ответ на этот вопрос не может быть общим, поскольку и это задано индивидуально генетически. В целом правильно говорить, что развитие ребенка зависит от склонностей и воспитания. Однако у одного человека с рождения 90 % черт обусловлены его склонностями и только 10 % можно добавить воспитанием (неподатливый ребенок), у другого, податливого (он почти как чистый лист), 10 % зависят от склонностей и 90 % — от воспитания: что вложите, то и будет. И то, и другое соотношение — врожденная характеристика человека.
Какое соотношение у вас или у вашего ребенка? Понять это можно только опытным путем, начав с ребенком (или с собой) заниматься. Начинайте! Гены задают возможности, а от нас зависит, насколько мы их реализуем. Если у вас хорошая генетика, вы можете сделать ее еще лучше и передать своим детям как самый дорогой подарок. Есть наблюдения, что на нашей ДНК отражается то, какое у нас было детство, что по наследству передаются привычки, навыки, склонности и даже манеры. Если вы выработали у себя воспитанность, красивые манеры, поставили хороший голос, приучили себя к распорядку дня и ответственности, то есть неплохая вероятность, что рано или поздно это войдет в генотип ваших потомков.
Гены определяют наши задатки, возможности и склонности, но не судьбу. Гены предоставляют стартовую площадку для деятельности — у кого-то она лучше, у кого-то хуже. Но что будет на этой базе сделано — уже забота не генов, а людей: самого человека и тех, кто с ним рядом.
Гены определяют задатки, возможности и склонности, но не судьбу. Они представляют собой стартовую площадку — у кого-то она лучше, у кого-то хуже. Но что будет на этой базе сделано — зависит от самого человека и его окружения.
Думая о генетике, важно помнить, что человек живет и строит себя не в одиночестве. Если полагаться только на собственную генетику, можно остаться дикарем.
Нас окружает культура, создававшаяся многими поколениями много сотен лет, вобравшая лучшее из генетики каждого. Нас учат, и мы можем учиться. То, что трудно в себе развить самостоятельно, может помочь развить учитель или тренер: возможно, у него именно к этому генетически заданный потрясающий талант. Люди могут помогать друг другу. Что один не сделает, сделаем вместе!
Генетику можно улучшать — если не всегда в собственной судьбе, то, определенно, в судьбе своего рода. Удачной вам генетики!
Глава 3. Психологическая структура человека
В зависимости от того, как мы представляем психологическую структуру личности, мы по-разному строим свою работу с ней. В синтон-подходе главные элементы структуры здоровой личности с точки зрения ее жизнедеятельности — это направленность личности и ее личностная база: мировосприятие, опыт и способности человека, его темперамент и характер, а также рисунок тела.
Когнитивная сфера — все то, что выполняет у человека функцию рационального познания: память, внимание, восприятие, понимание, мышление, принятие решений, действия (в той мере, в какой они касаются познавательных процессов, а не чего-либо другого — влечений, развлечений). Сильно упрощая, можно сказать, что это компетентность и знания, умения и навыки, разум в самом широком его понимании (см. гл. 3, разд. «Когнитивная сфера»).
Аффективная сфера — все психические процессы, которые невозможно смоделировать с помощью разума. В первую очередь это все, что связано со сферой потребностей и мотивации, с эмоционально-чувственным отношением к жизни и взаимодействием с миром, собой и людьми. Упрощенно, это чувства и предчувствия, желания и импульсы, мотивы и потребности, впечатления и переживания (см. гл. 3, разд. «Эмоции, чувства, настроения»; гл. 7, разд. «Движущие силы человеческого поведения»).
Мировосприятие — общее видение мира и отношение к нему. Мировосприятие бывает позитивным и негативным, реалистичным и мистическим, детским и взрослым, мужским и женским (см. гл. 3, разд. «Мировосприятие»).
Я-концепция — важный элемент мировосприятия личности (см. гл. 3, разд. «Я и Я-концепция»).
Сознание как процесс — энергия (сила), освещающая внутренний мир человека и делающая управление психическими процессами явным и контролируемым. Бессознательное в широком смысле — область психического, которая не видится сознанием (неосознаваемая область психического) и в отношении которой отсутствует субъективный контроль. (см. гл. 3, разд. «Сознание и бессознательное).
Направленность личности — это то, что человеку действительно дорого, к чему он на самом деле стремится. Интегральная характеристика направленности личности — способность человека самому определять свои цели и ценности, быть не просто организмом, а личностью. (см. гл. 6, разд. «Человек-организм»).
Опыт — появившиеся в процессе жизни и деятельности знания, убеждения, умения и навыки человека, в том числе стиль его жизни и его привычки.
Способности — важнейший инструментарий личности. Чем лучше они развиты у человека, тем больше он может сделать. Основные способности — умственные, волевые, душевные и телесные. Также существует множество частных способностей — музыкальных, художественных, математических, к усвоению разнообразных навыков (см. гл. 3, разд. «Способности»).
Характер, или психотип, — совокупность устойчивых способов поведения и естественного реагирования человека. Соответственно, говорят о том, что есть люди по характеру (психотипу) спокойные и нервные, рассудительные и импульсивные, решительные и сомневающиеся, спринтеры и стайеры и т. д. (см. гл. 3, разд. «Характер»).
Темперамент — энергия и динамика поведения человека, яркость, сила и скорость его эмоционального реагирования. Чаще всего встречается деление людей по типу темперамента на сангвиников, холериков, флегматиков и меланхоликов (см. гл. 3, разд. «Темперамент»).
Рисунок тела складывается из особенностей походки, осанки, определенного набора жестов, характерной мимики и привычных интонаций (см. гл. 3, разд. «Рисунок тела. Выразительные движения»).
Понятие личности включает и многие другие важные компоненты (самосознание и роли, самооценка и уровень притязаний, убеждения и ценности), но такая детализация возможна лишь при анализе разных уровней структуры личности. К ним относятся: уровень тела — здоровье, имидж и рисунок тела; психологический уровень — темперамент, характер и способности; социальный уровень — стиль и образ жизни, убеждения, социальные и личные роли (см. гл. 9, разд. «Личности и роли»), личностный уровень — жизненные стратегии и позиции (см. гл. 11, разд. «Автор и Жертва»), уровень «Я» — жизненное видение. Важно, что в зависимости от типа и уровня развития личности у человека может быть разный набор элементов психологической структуры и разные отношения между ними. Например, у человека-организма его разум подчинен чувствам, человек-личность поступает наоборот. У некоторых людей воля развита, у других ее нет. Также далеко не каждый обладает настоящим «Я» — хозяином, который может управлять всей личностной структурой.
Когнитивная сфера
Когнитивные процессы — психические процессы, выполняющие функцию рационального познания (от лат. cognitio — «знание», «познание», «изучение», «осознание»).
Термин «когнитивный» (когнитивные процессы, когнитивная психология и когнитивная психотерапия) получил распространение в 1960-е годы, во время увлечения кибернетикой и электронным моделированием интеллектуальных процессов, переросшим в идею представить человека в виде сложного биокомпьютера. Исследователи пытались моделировать все процессы, происходящие в человеческой психике. Те из них, что получилось смоделировать, назвали когнитивными, остальные же — аффективными.
На практике понятие «когнитивные процессы» используется в похожем, но несколько ином значении: так называют психические процессы, которые можно представить как логичную и осмысленную последовательность действий по переработке информации. К когнитивным процессам относятся память, внимание, восприятие, понимание, мышление, принятие решений и действия — в той мере, в какой они касаются познания, а не чего-либо иного (влечений, развлечений). Сильно упрощая, можно сказать, что это компетентность и знания, умения и навыки. Далее представлены некоторые из когнитивных процессов.
Рациональное восприятие — это восприятие аналитическое, критическое, отличающееся от интуиции и живого впечатления.
«Мороженое вкусное, но для больного горла это не полезно. Откладываем!»
Рациональное понимание — это понимание с помощью терминов и логики, это противоположность сопереживанию, эмпатии и вчувствованию, то есть эмоциональным и телесным способам понимания.
Рациональное влияние — это объяснения и убеждения, обращенные к разуму человека. Внушение, эмоциональное заражение, якорение и другие средства, влияющие на человека не через его разум, относят к иррациональным средствам влияния (см. гл. 13).
Рациональное мышление — это мышление логическое и понятийное. Нужно сказать, люди в процессе жизни и общения далеко не всегда им пользуются, вполне успешно обходясь чувствами, привычками и автоматизмами (см. гл. 3, разд. «Привычки и автоматизмы»), но когда человек, что называется, «включает голову», он мыслит (по крайней мере пытается) рационально.
Эмоции, как мы уже говорили, относят преимущественно к аффективным процессам. Но некоторые эмоции возникают вполне закономерно, вследствие понятных программ, устоявшихся привычек или определенной выгоды, и в этих случаях могут быть отнесены к когнитивным процессам. Или, выражаясь иначе, можно изучать когнитивную составляющую таких эмоций.
Внимание
Тот, кто хочет увидеть сразу все, не увидит ничего. Если реагировать на все сигналы, приходящие извне, то наше поведение станет хаотичным. Внимание — это система отбора информации, позволяющая нам воспринимать только значимую для нас информацию, помогающая реагировать лишь на то, что для нас важно или интересно.
Внимание — сконцентрированная энергия сознания, направленная на тот или иной объект. Внимание можно уподобить лучу света: то, на что оно направлено, становится для нас более ясным, освещенным сознанием. Однако внимание — не только свет, но и энергия, дающая человеку возможность лучше управлять тем, на что в себе он ее направил.
Направляя внимание на свои руки, мы можем почувствовать их расслабленность и тяжесть. Внимание — та энергия, которая помогает сменить напряжение на расслабление.
Внимательно следя за своими движениями, мы делаем их более точными. Внимательно подбирая слова, мы находим лучшие из них.
Другая частая метафора, касающаяся внимания, — это нить, которая привязывает нас к чему-либо. Тот человек, к которому все время притягивается наше внимание, вначале для нас интересен, после он становится значимым, а потом и любимым. Почему? Потому что за живым вниманием обычно следуют пусть маленькие, но действия. Вниманием называют не только внутренний психический процесс, но и житейскую заботливость, выражающую теплое отношение к кому-либо или чему-либо.
Подал руку, выслушал до конца, открыл дверь и пропустил вперед — все это бытовые проявления внимания.
Когнитивные процессы — это логичная и осмысленная последовательность действий по переработке информации. Это память, внимание, восприятие, понимание, мышление, принятие решений, действия — в той мере, в какой они касаются познания.
То, чему мы уделяем внимание, становится для нас важным, жизненно ценным (см. гл. 8, разд. «Жизненные ценности»). Если мы начинаем уделять внимание какому-либо человеку, он становится для нас все более и более значимым.
Непроизвольное, произвольное и послепроизвольное внимание
Итак, внимание позволяет нам воспринимать только значимую и интересную для нас информацию. А что для нас важно, что представляет для нас интерес?
Непроизвольное внимание реагирует обычно на все новое, яркое, громкое и движущееся. Произвольное и послепроизвольное — на то, что мы выбираем сами.
Непроизвольное внимание вырабатывалось в процессе эволюции и напрямую связано с нашим выживанием.
Неожиданно в тишине хрустнула веточка. Внимание! Может быть, это хищник? А может, это моя добыча, которая пытается от меня спрятаться?
Непроизвольное внимание играет роль и в отношениях полов: так, из века в век девушки привлекают внимание молодых людей яркими украшениями, веселым громким смехом и пластичными движениями плеч и бедер.
Непроизвольное внимание поворачивает нас лицом к тем вещам и событиям, которые могут быть для нас важны. Однако у этого полезного механизма есть свои недостатки: в этом случае не мы управляем ситуацией, а она управляет нами.
Например, ребенок сидит на уроке, и ему нужно решать задачу, а не смотреть на воробьев, весело прыгающих по подоконнику. Подготовка к школе начинается с того, что детей учат быть внимательными, не отвлекаться, обращать внимание не на то, что вдруг заинтересовало, а на слова учителя и на то, что написано в учебнике. Хорошая школа учит ребенка управлять своим вниманием — спасибо ей за это!
Произвольное внимание — полезнейший и важнейший инструмент. Даже дети способны некоторое время сосредотачиваться на каком-то предмете или задаче не потому что им это интересно, а потому что нужно. Чем лучше мы умеем произвольно управлять концентрацией и направленностью своего внимания, тем легче можем справляться с различными жизненными задачами. Кроме того, со временем привычная направленность внимания перестает вызывать напряжение, и произвольное внимание переходит в послепроизвольное, не требующее никаких дополнительных усилий.
Умение управлять собственным вниманием формируется, как любой другой навык, но используется только тогда, когда человек к этому привык, считает необходимым либо интересным.
Управление вниманием
Хотя произвольно сосредотачиваться и концентрироваться учат еще при подготовке к школе, многие люди все равно почему-то убеждены, что вниманием управлять нельзя, и то, на что оно оказалось направлено, — это единственно возможная реальность: «А что еще здесь можно увидеть?» Они уверены, что среда (внутренняя или внешняя) заставляет их сосредотачиваться на тех или иных предметах именно так, как это у них получается. Они отрицают собственное участие в выборе того, на что переключать внимание и какие стимулы вычленять из калейдоскопа информации, и утверждают, что это стимулы вынуждают их смотреть и фокусироваться определенным образом.
Тревожный клиент автоматически концентрируется на своих страхах, как только почувствует малейшее волнение. Депрессивная клиентка убеждена в том, что, почувствовав печаль и безнадежность однажды, она потом не сможет переключиться ни на что иное…
Это не совсем так. Если наше внимание нам неподвластно, оно будет руководить нами, но если мы научимся распоряжаться им, то сможем очень многое. И это будет первым шагом к управлению своей жизнью и действиями. Управляя своим и чужим вниманием, можно делать важным и интересным то, что нужно нам. Звучит хорошо, но чем конкретно управлять?
Традиционно у внимания выделяют следующие свойства (характеристики): концентрация, устойчивость, объем, направленность, переключаемость, способность к параллельным процессам. Эти свойства развиваются в ходе жизни, но тем, кто хочет жить более осмысленно и продуктивно, имеет смысл дополнительно и целенаправленно тренировать их.
Внимание — это энергия, и, осознанно направляя ее нужным курсом, вы запускаете нужные вам процессы. Начните с себя. Если вы хотите сделать что-либо важным для себя, то по возможности расположите этот объект в поле своего видения. Из поля видения объект попадет в поле внимания: вы вспомните, задумаетесь, возможно, начнете делать что-то полезное, сделаете первые шаги в нужном направлении. Самое главное, чтобы объект был прямо перед вашим носом.
Возможно, вы не относите себя к любителям сладкого и газировки, но если на вашем столе будут находиться бутылочка лимонада и конфеты, вы непременно в ближайшее время себе нальете и закусите. Так произойдет просто потому, что эти предметы привлекли ваше внимание.
Если вы хотите наконец заняться фитнесом, то спортивный инвентарь лучше расположить на линии внимания: например, гантели должны лежать на виду, а не под кроватью.
Концентрация внимания
Дети легко сосредотачивают внимание на том, что им нравится, и мгновенно становятся рассеянными в отношении того, что им не интересно и чем заниматься им не хочется. Концентрации внимания детей нужно не столько учить (они это умеют!), сколько приучать к ней. Взрослых, по крайней мере многих из них, концентрации внимания нужно уже учить, и это умение чрезвычайно важно.
Луч внимания — это энергия, которой мы можем управлять, а круг внимания — это область, на которую мы распределяем энергию внимания. Увеличивая круг внимания, мы делаем внимание более широким, уменьшая — более концентрированным. Концентрация — это сужение круга внимания, или, точнее, поддержание его строго необходимого размера. Внимание не всегда должно быть прицельно точным, иногда необходимо просматривать обширную область.
Спецназовцев учат рассеивать свое внимание, чтобы на опасных участках можно было видеть сразу все вокруг, мгновенно реагируя на опасность, исходящую с любой стороны. Опытный водитель за рулем смотрит не в какую-то определенную точку, а на дорогу целиком. Если же он вдруг сконцентрирует свое внимание на рекламном щите или разговоре с попутчиком, он отвлечется от широкого видения дороги и может попасть в аварию.
Однако в ситуациях, когда опасности нет, а задача сложна, нужно уметь сужать круг своего внимания, концентрироваться на узкой задаче, чтобы ничто не отвлекало вас, чтобы кроме дела для вас какое-то время ничего не существовало.
Сужая круг внимания, концентрируясь на самом главном, мы действуем на этом участке максимально эффективно. То, на чем мы фиксируем внимание, начинает выделяться как четкая фигура на общем смутном фоне. Такой навык вырабатывается в процессе тренировок.
Управление лучом внимания
На что обращать внимание, а на что нет, мы решаем сами — конечно, при условии, что можем управлять им. Есть множество упражнений, тренирующих управление лучом внимания, здесь предложены только самые простые, для примера.
Упражнение «Линия»
По чистому листу бумаги очень медленно и плавно ведите карандашом линию и сосредотачивайте все мысли и внимание только на ней. Как только поймаете себя на отвлечении — делайте маленький пик наверх, как на кардиограмме, и продолжайте. По окончании нетрудно подсчитать количество отвлечений. Хороший уровень концентрации, если за три минуты нет ни одного пика.
Упражнение «Дальтоник»
При внешней простоте это довольно сложное упражнение. Напишите на листе бумаги десятка два-три названий цветов: красный, синий, зеленый, фиолетовый и т. д. (можно повторять). Причем для каждого слова используйте карандаш или фломастер «не того» цвета. А при чтении называйте вслух цвет слова. Именно цвет, а не то, что написано. Хорошо, если после тренировки вам удалось сделать это без ошибок.
Упражнение «Муха»
Представьте себе поле для игры в крестики-нолики, три на три. В центральной ячейке поля — муха (или другое насекомое). Задача: двигать муху так, чтобы она не выходила за границы поля, и не теряя ее из фокуса внимания. Есть только четыре хода: вверх, вниз, вправо, влево. По диагонали муха не ходит, задний ход не дает — это считается ошибкой. Разумеется, двигать муху нужно исключительно мысленно, рисовать поле на бумаге нельзя — игра теряет смысл. Интереснее играть вдвоем, втроем и более, одному труднее. Если вы без ошибок продержались пять минут — это хороший уровень концентрации.
Упражнение «Две мухи»
Более сложный вариант предыдущего упражнения. На поле находятся две мухи: муха-1 и муха-2. Ходят они по очереди, например: «муха-1 — вверх», «муха-2 — вправо». Правила и задача — такие же, как в первом варианте упражнения: мысленно не терять мух и не допускать ошибок. Три минуты без ошибок — хороший результат.
Восприятие
Восприятие — психический процесс формирования образа предметов и явлений внешнего мира.
В отличие от ощущений, которые отражают только отдельные свойства и качества предметов, восприятие целостно и предметно. Образно можно сказать, что восприятие — это свернутое мышление.
Образ, картина ситуации создается на основе первичных ощущений, с приложением знаний, ожиданий, желаний, настроений и фантазии.
Восприятие бывает первичным и вторичным, произвольным (управляемым) и нет, личным и социальным. Есть и много других характеристик процесса восприятия: субъективность восприятия, модальности восприятия (визуал, аудиал, кинестетик, дигитал) и т. д.
Собственным восприятием можно управлять. Нужно ли это делать ежесекундно? Едва ли. А вот в трудных и конфликтных ситуациях такой навык полезен.
Типов восприятия очень много, и они переменчивы. Если вы обладаете одними знаниями, а ваш друг или коллега — другими, то и смотреть на мир вы будете по-разному. Поэтому, даже если вам что-то кажется очевидным, обговорите и уточните это, споров будет меньше. А иначе — кто виноват?
Восприятие и эмоциональное реагирование взаимосвязаны: как ваши эмоции определяют ваше восприятие, так и способ восприятия во многом определяет эмоции. Какое восприятие ситуации вы создадите, с какой его позиции на нее посмотрите, такую эмоцию и получите.
Позиции восприятия — положения наблюдателя во внутреннем пространстве относительно воспринимаемого объекта. Это те или иные точки зрения, которые принимает человек при восприятии той или иной жизненной ситуации, а также связанные с этим состояния.
Чтобы что-то увидеть, надо на это посмотреть, направив свое внимание, и сделать это с какой-либо позиции, точки зрения. От нее зависит то, что вы увидите. Меняя позиции восприятия, вы изменяете свое восприятие происшедшего.
Позиции восприятия — это те или иные точки зрения, которые принимает человек при восприятии той или иной жизненной ситуации, а также связанные с этим состояния. Своим восприятием можно управлять. Меняя позиции восприятия, вы изменяете свою оценку происходящего.
В синтон-подходе выработан определенный стандарт, согласно которому основные позиции восприятия имеют свои условные номера, а именно: нулевая позиция (игнорирование собственного восприятия актуальной ситуации, отсутствие своей точки зрения), первая (Я в позиции Я), вторая (Я в позиции Другого), третья (позиция стороннего наблюдателя), четвертая (системный взгляд), пятая (позиция Ангела).
Нулевая позиция восприятия: забвение собственных интересов
Говорить, что все люди всегда думают о себе и заботятся о личных интересах (интерес — повышенное внимание, душевное влечение, умственная тяга к чему-либо или кому-либо) — значит думать о человечестве слишком хорошо. Многие люди, когда живут и действуют, вообще ни о чем не размышляют, ленятся или боятся обратиться к собственному разуму, бездумно подчиняясь ожиданиям окружающих или требованиям ситуации. В таких случаях говорят об отсутствии собственной позиции, или, другими словами, о нулевой позиции восприятия.
Нулевая позиция восприятия — замещение собственного восприятия и инициативы неконтролируемым выбором из имеющегося набора стереотипов восприятия и поведения.
Нулевая позиция — основа бездумного существования, шаблонного и ведомого поведения. Можно сказать, что в нулевой позиции восприятия человек действует как робот, проживая не свою, а чужую жизнь.
Если человек в своем развитии остался на уровне дрессированного животного, не тянется к культуре и не задействует разум, живя рефлексами, инстинктами и встроенными социальными шаблонами, он в своем реагировании не поднимается выше нулевой позиции восприятия. Бывает, что и развитые люди впадают в нулевую позицию восприятия, когда ленятся, устают и становятся слепы к происходящему и своим интересам, заменяя живое восприятие шаблонным, творческое мышление — интеллектуальными шаблонами, свободное общение — суррогатами массовой культуры…
Нулевая позиция восприятия — замещение собственного восприятия и инициативы набором стереотипов восприятия и поведения. Многие люди боятся обратиться к собственному разуму и подчиняются ожиданиям окружающих или требованиям ситуации.
Зачем думать, когда есть привычные ритуалы? Мама хочет накормить ребенка, потому что это нужно сделать, и при этом ей не важно, что тот есть не хочет. Она говорит: «Ешь немедленно!» — но это означает только то, что она так сказала, а не то, что она проследит за процессом и цель будет достигнута. В этот момент мама не пользуется мышлением.
Страхи, гнев, обиды, другие сильные эмоции также блокируют разум и заставляют человека бездумно реагировать. К тому же результату приводит зависимость от привычек, заменяющих разум и отучающих человека думать.
Курильщики курят не потому, что вдыхание табачного дыма доставляет им удовольствие, они даже не замечают, когда рука сама тянется к сигарете. Это — дурная привычка.
Привычкой также является бездумное подчинение ожиданиям окружающих и склонность к полевому поведению. Нередко бездумная жизнь — это выбор самого человека, боящегося ответственности и эксплуатирующего позицию Жертвы (см. гл. 11, разд. «Автор и Жертва»).
У нулевой позиции восприятия есть и минусы, и плюсы. К очевидным минусам можно отнести то, что привычка жить в нулевой позиции восприятия делает людей бездумными, ведомыми, малоразвитыми.
Большинство детей рождаются вполне живыми и активными, но неподготовленным родителям с ними бывает трудно, и, как говорится, «вначале ребенка учат ходить и говорить, а потом — сидеть и молчать». Окрики, шлепки, «не ходи, не трогай, у тебя не получится, ты все равно не умеешь» — так юного человека приучают к тому, что чем его меньше, тем лучше. Насколько мощно подобное воздействие, настолько сильной у ребенка и формируется позиция ведомого, позиция «отключи свой разум и слушай, что тебе скажут». Те дети, которые в меньшей степени подвергались этому давлению либо имели врожденный стержень самостоятельности, позже становятся или людьми невоспитанными (хулиганами), или лидерами и творцами. Иногда тем и другим одновременно.
С другой стороны (и это плюс), ребенок, который без внутреннего сопротивления слушает и слушается умных взрослых, имеет большие шансы быстро перенять опыт старших и приобщиться к существующей культуре.
